朝から晩まで、時間に追われて余裕がない。
フルタイムで働くママにとって、家事や育児との両立は終わりのないマラソンのようなもの。
頑張っているのに、うまく回らない。
いつも疲れていて、子どもに優しくできない自分を責めてしまう。
そんな毎日が続くと、心も体も限界を迎えてしまいます。
本記事では、忙しさに押しつぶされそうなママたちが、少しでも楽になるために手放すべき思考や生活の優先順位の整え方を分かりやすくまとめました。
毎日を必死に乗り越えているあなたが、少しだけ肩の力を抜けるように。
そんな願いを込めてお届けします。
フルタイムワーママが余裕ない･辛いと感じる理由
毎日がバタバタで、余裕が持てない。
フルタイムで働くママたちは、仕事・家事・育児のすべてをこなそうと必死です。
でも、それが当たり前と思っていませんか。
まずは、自分がなぜ辛いのかを言葉にして整理することから始めましょう。
- 朝から晩まで休む暇がない
- 睡眠時間が確保できない
- 子どもとの時間が取れない
- 仕事と家事のバランスが取れない
朝から晩まで休む暇がない現実
1日の始まりは、目覚まし時計が鳴るよりも早く子どもに起こされるところから始まることもあります。
朝ごはんの準備、子どもの着替え、保育園の送り、自分の支度。これらをすべて限られた時間の中で終わらせるのは本当に大変です。
そして仕事へ。
職場では集中して業務をこなさなければならず、休憩も思うように取れない日が続きます。
帰宅後も、すぐに夕飯作り、洗濯、片付け、子どものお風呂や寝かしつけが待っています。
座っている暇もなく、気がつけば夜10時を回っていることも珍しくありません。
やっと自分の時間ができたと思ったら、疲れすぎて何もやる気が起きない。
これが毎日続くと、どんな人でも心に余裕がなくなります。
本来、誰かと分担すべきタスクを一人で抱えている状態です。
こんな生活に疲れてしまうのは当然のことです。
まずは、自分がどれだけ頑張っているかを見つめ直してみてください。
睡眠時間が確保できない悩み
フルタイムで働くママがまず削られてしまうのが、睡眠時間です。
朝は子どもに早く起こされ、夜は家事や子どもの寝かしつけで一日が終わります。
ようやく自分の時間と思ってスマホを見たり、録画を観たりしているうちに、深夜になることもあります。
でも、その代わりに寝る時間が減っていきます。
睡眠不足は、ただの疲れではなく、心と体の回復を妨げます。
疲れが取れず、翌朝もすっきり起きられない。
そのまま仕事や家事に追われ、また夜になり、眠れないという悪循環になります。
さらに、睡眠が足りないとイライラしやすくなったり、小さなことで落ち込んだりもしやすくなります。
自分の時間を作ることは大切ですが、体が休めていなければ、その時間も楽しめません。
まずは最低でも6時間の睡眠を確保することを目標にしてみてください。
食器を洗わなくても、洗濯物が残っていても、今夜は寝る。
それが明日の自分を助ける行動になります。
子どもとの時間が取れない罪悪感
忙しい毎日の中で、子どもとゆっくり向き合う時間が取れないことで、心にモヤモヤを抱えているママは多いです。
保育園に預けて働き、帰ってきたらご飯の支度、お風呂、寝かしつけ。
その流れの中では、子どもの話をじっくり聞いたり、一緒に遊んだりする時間がどうしても少なくなります。
そして、寝かしつけの後に、今日もちゃんと向き合えなかった‥と落ち込んでしまう。
こんな日々が続くと、自分は母親としてどうなんだろうと悩んでしまうこともあります。
でも大事なのは、時間の長さよりもその時間の中でどれだけ心を込めたかです。
たとえば、5分でもいいので、子どもを抱きしめながら今日の出来事を聞いてみる。
目を見て名前を呼ぶ。それだけで子どもは安心します。
完璧な育児ではなく、短くても深い関わりがあれば、子どもは十分に愛情を感じ取っています。
まずはその5分から始めてみましょう。
仕事と家事のバランスが取れない葛藤
職場では責任を持って仕事をこなし、家では家族のために食事や洗濯、育児まで全てを担う。
両方を100％頑張ろうとすると、どこかで自分がすり減ってしまいます。
仕事を優先すれば家のことがおろそかになり、家事や育児を優先すれば仕事に支障が出る。
このジレンマに苦しむママは多いです。
自分の努力が足りないと思い込んでしまい、もっと頑張らなければと無理を続けてしまいます。
でも、本当に大事なのは、全てを完璧にやることではありません。
優先すべきは、自分が元気でいること。
心と体に余裕がなければ、どんなタスクもうまく回りません。
バランスが取れないと感じた時は、どこかで手を抜いていいサインです。
人に頼る、サービスを活用する、家事の基準を下げる。
自分だけで抱え込まず、無理のない形で生活を整えていきましょう。
余裕がない辛いと感じるフルタイムワーママが手放すべき思考
毎日を全力で頑張っているのに、なぜか心に余裕が持てない。
そんなときは、日々の忙しさだけでなく、自分の中の思考の癖が影響していることもあります。
知らず知らずのうちに自分に課しているプレッシャーや思い込みを手放すだけで、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。
まずはその考え方を見直してみましょう。
- 完璧な母親でいなければというプレッシャー
- すべて自分でやらなきゃという思い込み
- 時短家事は手抜きという罪悪感
- SNSと自分を比較する習慣
完璧な母親でいなければというプレッシャー
子どもをちゃんと育てなきゃ、家事もこなさなきゃ、仕事も手を抜けない。
そんなふうに、完璧を目指していませんか。
もちろん真面目に取り組むことは素晴らしいことですが、すべてを完璧にこなすのは現実的に不可能です。
誰にでも疲れる日やミスをする日がありますし、それがあるからこそ人間らしいのです。
子どもにとって大切なのは、ママが完璧かどうかではなく、安心できる存在かどうかです。
部屋が少しくらい散らかっていても、レトルトのおかずが出る日があっても問題ありません。
できない自分を責めるより、今の状況で頑張っている自分を認めましょう。
まずは70点で十分、そう思える心のゆとりが、明日の元気につながります。
すべて自分でやらなきゃという思い込み
家事も育児も自分がやらなければ回らないと感じていませんか。
周りに頼むと申し訳ない、期待した通りにやってもらえないかもしれない、そんな思い込みが一人で頑張りすぎる原因になります。
でも、本当にすべてを自分で抱え込む必要があるでしょうか。
家族も同じ家に暮らす仲間であり、支え合う存在です。
たとえば洗濯物をたたんでもらう、ごはんをよそうだけでも十分な戦力です。
はじめは不慣れでも、少しずつ任せていけば相手も慣れていきます。
一人で頑張りすぎるほど、疲れは大きくなります。
思い切って少し手を抜いたり、他の人にお願いすることは、怠けではありません。
自分を守るための選択です。
人に頼ることを自分に許して、心の余白をつくりましょう。
時短家事は手抜きという罪悪感
時短家電や作り置き、ミールキットなどを使うと、どこかで自分が手を抜いていると感じることがあります。
でも、それは間違った思い込みです。
大切なのは、どれだけ自分で頑張ったかではなく、家族が健康に、笑顔で過ごせるかどうかです。
時短アイテムを使えば、家事にかかる時間が短くなり、そのぶん自分や子どもとの時間が増えます。
また、疲れ切って何もできないより、効率的に動いて心身の余裕を保てるほうが家庭も安定します。
時間をかける＝良い母親というわけではありません。
工夫して生まれた時間は、自分の大切な人生の一部です。
心と体を休ませるための時間として使っても何も問題ありません。
時短は手抜きではなく、家庭をうまく回すための賢い選択肢です。
SNSと自分を比較する習慣
SNSには素敵な部屋や料理、笑顔いっぱいの子どもとの日常など、理想的な暮らしがたくさん並んでいます。
それを見て、自分は全然できていないと落ち込んでしまうことはありませんか。
でも、SNSに載っているのは、誰かの生活の一場面にすぎません。
その裏には疲れや悩み、失敗があることも多いのです。
完璧に見える投稿に振り回されて自分と比べてしまうと、どんどん自信をなくしてしまいます。
大切なのは、他人の基準ではなく、自分がどう暮らしたいかです。
昨日の自分と比べて少しでも笑顔が増えていたら、それは立派な前進です。
もしSNSを見たあとに心が苦しくなるなら、いったん距離を置いてみるのも一つの方法です。
自分のペースで、心地よい生活を作っていきましょう。
まず整えるべき生活の優先順位
毎日が時間との戦いで、どれから手をつければいいのかわからない。
そんな状況では、体も心も疲れ果ててしまいます。
まずは、今の生活で本当に優先すべきことが何かを整理することで、暮らしにメリハリが生まれます。
完璧さではなく、今の自分と家族にとって必要なことを軸に考えてみましょう。
- 睡眠時間の確保
- 自分の体調管理
- 子どもとの時間
睡眠時間の確保を最優先にする
まず何よりも大切にしてほしいのが睡眠です。
フルタイムで働きながら家事育児もこなす生活では、気がつくと自分の寝る時間を削って対応している人が本当に多いです。
寝る間も惜しんで家事をこなし、子どもを寝かせたあとにようやく自分の時間を取る。
でも、それでは体力も気力も回復せず、次の日にはもっと疲れがたまってしまいます。
睡眠がしっかり取れていないと、日中の集中力や判断力が落ちてしまい、仕事でもミスが増えやすくなります。
子どもにも余裕を持って接することが難しくなり、ちょっとしたことでイライラしてしまうことも。
だからこそ、最低でも6時間以上の睡眠を目指しましょう。
完璧な家事よりも、自分の体を休めることが先決です。
疲れをためないことが、明日の自分を助け、家族の笑顔にもつながっていきます。
自分の体調管理を後回しにしない
仕事も家事も育児も、休まずにこなそうと頑張るほど、つい後回しになりがちなのが自分の体調です。
ちょっとした不調を見過ごして動き続けたり、無理をして疲れを溜めたりすることが習慣になっていませんか。
けれど、自分の健康が崩れると、家全体が回らなくなってしまいます。
風邪をひいて寝込んだり、体調を崩して通院が必要になったりしてからでは遅いのです。
日々の生活の中で、自分の体調を丁寧に見る時間を少しでも確保しましょう。
朝に白湯を飲む、昼休みにストレッチをする、週に1回は湯船にゆっくり浸かる。
そんな小さな積み重ねが、自分の体を守る土台になります。
母親が元気でいることが、子どもや家族の安心にもつながります。
自分の体に向き合うことを、面倒なことではなく大事なタスクのひとつと考えてください。
子どもとの質の高い時間を意識する
仕事が忙しく、家事に追われ、子どもと接する時間がどうしても短くなってしまうという悩みは、多くのママが抱えているものです。
だからこそ、時間の長さではなく、質に目を向けることが大切です。
たった5分でもいいので、テレビやスマホから離れて、子どもとだけ向き合う時間を意識してみましょう。
目を見て話を聞く、絵本を一緒に読む、ギュッと抱きしめる。
そんな短いふれあいが、子どもにとってはとても大きな安心感になります。
そしてママ自身も、子どもとつながっている感覚をしっかりと感じられるようになります。
忙しい毎日の中でも、数分の意識だけで関係は深まり、親子の信頼も強まります。
やらなければいけないことに追われる時間の中でも、優先したいのは心が通じる瞬間を作ることです。
余裕がないフルタイムワーママがラクになる時短ポイント
日々の忙しさに追われる中で、少しでも負担を減らすためには、時間の使い方を見直すことが大きな助けになります。
特別なことをしなくても、ちょっとした工夫や習慣の変更だけで暮らしにゆとりが生まれます。
無理なく、今の生活に合った方法から取り入れていきましょう。
- 便利家電に頼る勇気を持つ
- パートナーとの役割分担を見直す
- 朝の準備を夜に済ませる習慣
- 食事の作り置きやミールキット活用
便利家電に頼る勇気を持つ
毎日の家事の中で時間を取られる代表格は、洗濯、掃除、料理です。
これらをすべて手作業でこなしていると、それだけで1日のエネルギーを使い果たしてしまいます。
そこで活躍するのが便利家電です。
ロボット掃除機や食洗機、乾燥機付き洗濯機などを活用すれば、時間と体力の負担が大きく減ります。
導入コストはかかりますが、日々の労力やストレスを軽減できると考えれば十分に価値があります。
手を抜くのではなく、やらなくてもいいことは機械に任せるという意識を持つことで、心の負担も軽くなります。
家事の質を落とすのではなく、暮らし全体を整えるための手段として取り入れていくと、生活が一段とラクになります。
パートナーとの役割分担を見直す
共働きであっても、家事や育児の多くを自分ひとりで抱えてしまうママは少なくありません。
家の中の仕事をすべて自分でこなすのが当然になってしまうと、日々の疲れは積み重なる一方です。
そんなときは、思い切って今の負担についてパートナーと話すことが大切です。
小さなことでも構いません。洗濯物を畳む、子どもの歯磨きを見てあげる、ゴミ出しを担当してもらうなど、少しずつでも分担できることはたくさんあります。
大事なのは完璧にやってもらうことではなく、一緒に生活を支え合っているという感覚を持つことです。
遠慮や我慢を続けるのではなく、声に出して伝えることで関係も少しずつ変わっていきます。
朝の準備を夜に済ませる習慣
朝はただでさえ時間が足りないのに、子どもの準備、自分の支度、朝ごはんの用意などが重なり、バタバタしてしまいがちです。
そんなときこそ、前日の夜に翌朝の準備を済ませておく習慣を取り入れると、朝の時間に余裕が生まれます。
たとえば、子どもの服やバッグの中身、自分の着る服、持ち物の確認などを夜のうちにしておくだけでも、慌てることがぐんと減ります。
お弁当や朝ごはんの下準備をしておくのも効果的です。
朝に余裕があると、気持ちも穏やかになり、子どもにも落ち着いて接することができます。
一日の始まりがスムーズだと、その後の行動も自然と整っていきます。
夜の10分が、朝の30分に変わるという意識で、できることから取り入れてみましょう。
食事の作り置きやミールキット活用
夕飯づくりは、メニューを考えて、材料をそろえて、調理して片付けるまで、時間も手間もかかります。
疲れている日には特に大きな負担となります。
そこで、週末に数品をまとめて作っておく作り置きや、調理工程が少ないミールキットを活用することで、平日の夕飯がぐっと楽になります。
作り置きは、冷蔵や冷凍で保存しておけば、必要なときに温めるだけで食事が完成します。
ミールキットは必要な材料がすべてそろっているため、調理も短時間で済み、買い物の手間も省けます。
毎日一から準備するのは大変でも、準備されたものを使えば心と時間にゆとりが生まれます。
料理に完璧を求めるより、無理なく続けられる方法で家庭の食事を支えていきましょう。
フルタイムワーママが仕事で疲れたときの対処法
頑張る毎日が続くと、どうしても心も体も疲れがたまってしまいます。
そんなときに必要なのは、無理に気合で乗り切ることではなく、休むことと頼ること。
自分に合った方法で上手にエネルギーを取り戻す習慣を身につけましょう。
家事代行やファミサポの活用
疲れて帰宅したあとに家事や育児が待っていると、それだけで気力が失われてしまいます。
そんなときこそ、家事代行や地域のファミリーサポートを活用することを考えてみましょう。
掃除や洗濯、料理の一部だけでもお願いできると、家に帰ってからの負担がぐっと軽くなります。
週1回でもプロに手伝ってもらうことで、気持ちに余裕が生まれ、イライラしたり無理をしたりする時間が減ります。
ファミリーサポートでは、子どもの送迎や一時預かりなどを頼める場合もあり、どうしても手が回らないときの強い味方です。
家事や育児を外注することに後ろめたさを感じる必要はまったくありません。
一人で抱え込まず、周囲のサービスをうまく使うことで、家族全体の笑顔が増えていきます。
定期的に自分へのご褒美時間を作る
毎日頑張り続けている自分のために、定期的にご褒美の時間をつくることも大切です。
忙しさの中で、自分の楽しみや癒しを後回しにしていると、心はどんどん疲弊していきます。
高価な贅沢をする必要はありません。
お気に入りのスイーツを一人でゆっくり食べる時間、好きな音楽を聞きながら過ごす夜、ちょっと遠回りしてカフェに寄るなど。
ほんの短時間でも気持ちが満たされる瞬間を持つことがポイントです。
心が満たされると、自然と家族に優しくなれる余裕が生まれます。
仕事と家庭の両立は長期戦です。だからこそ、自分を後回しにせず、疲れをリセットする時間を意識して取り入れましょう。
定期的なリフレッシュは、生活全体のバランスを保つために必要な行動です。
職場の上司や同僚に相談してみる
仕事での疲れが大きくなっていると感じたら、一人で抱え込まずに職場の上司や信頼できる同僚に相談することも大切です。
子育て中であることや家庭との両立の難しさを理解してもらうことで、働き方の調整や業務量の見直しをしてもらえる可能性があります。
話すことで気持ちが軽くなるだけでなく、状況が改善するきっかけになることもあります。
また、同じように子育て中の同僚と話すだけでも、お互いの気持ちに共感し合え、精神的に楽になることがあります。
黙って頑張り続けるよりも、小さくても声を上げることが自分を守る手段になります。
無理を重ねて体調を崩す前に、職場にも頼れる環境を少しずつ整えていきましょう。
一時保育やベビーシッターの検討
どうしても子どもを見ていられない日や、少し一人の時間がほしいときに、一時保育やベビーシッターを利用するのも一つの方法です。
保育園や自治体の施設などでは、予約制で数時間だけ子どもを預かってくれるサービスがあります。
また、ベビーシッターは自宅に来てもらえるため、外出が難しいときにも安心して任せられます。
一時的に子どもと離れる時間を持つことは、決して罪悪感を持つようなことではありません。
むしろ、ママ自身が心と体を休めることで、子どもと向き合うエネルギーが回復します。
短時間でも自分のペースで過ごせる時間があるだけで、毎日の気持ちにゆとりが生まれます。
いざというときに頼れる場所を確保しておくことが、育児における安心材料の一つになります。
それでもしんどいときに考える選択肢
どんなに工夫しても、どうしてもつらさが消えないときがあります。
そんなときは、自分を責めるのではなく、環境や働き方を変えることも選択肢のひとつです。
今の生活を見直して、より自分に合った道を模索してみましょう。
時短勤務への切り替え
フルタイムでの勤務がどうしてもしんどいと感じる場合、時短勤務を選ぶことは有効な手段のひとつです。
仕事も家庭も中途半端になっていると感じるなら、まずは一度ペースを落として、自分の体と心を整える時間を作ることが大切です。
子どもが小さいうちだけ時短に切り替えるという考え方もありますし、働く時間を少し短くするだけで生活のバランスが一気に整うケースも少なくありません。
収入が減ることが心配かもしれませんが、心身の健康や家庭の安定には代えられない価値があります。
まずは職場に相談し、自分の状況を正直に伝えてみましょう。
無理を続けて限界を迎える前に、自分にとっての適切な働き方を見つけることが大切です。
在宅ワークやリモート勤務の相談
通勤の負担が大きい、子どもの急な体調不良で休みを取りにくいといった悩みがある場合は、在宅勤務やリモートワークができる環境がないかを職場に相談してみましょう。
最近では柔軟な働き方を取り入れる企業も増えており、週に数日でも在宅が可能になれば、朝夕の慌ただしさや家庭との両立がずいぶんと楽になります。
自宅で働けることで、子どもの様子を見ながら仕事ができたり、家事の合間に作業ができたりと、時間の使い方に幅が出ます。
在宅勤務が難しい場合でも、時差出勤やフレックスタイム制度など、会社によっては相談できる制度が用意されていることもあります。
自分から声を上げなければ制度は使えません。
まずは一歩踏み出して相談してみることが、働き方を見直すきっかけになります。
働き方を見直すタイミング
体調が優れない、家族との時間が持てない、常に疲れている。
そんな状態が続くようであれば、今の働き方そのものが自分に合っていない可能性があります。
どんなに頑張っても改善しないなら、一度立ち止まって働き方を見直すタイミングかもしれません。
それは決して逃げではなく、自分と家族を守るための前向きな選択です。
働くことは生活の一部であり、人生のすべてではありません。
今は無理をしてでも働く時期なのか、それとも少し立ち止まるべき時期なのかを、自分の心と体にしっかり問いかけてみましょう。
環境を変えることで、これまで感じていた苦しさが驚くほど軽くなることもあります。
小さな変化を積み重ねながら、自分にとってちょうどよいバランスを探っていくことが大切です。
転職やキャリアチェンジの検討
今の職場や業種がどうしても合わないと感じるのであれば、思い切って転職やキャリアチェンジを考えてみるのも一つの方法です。
子育てと両立しやすい職種に変えることで、生活の質が大きく改善することがあります。
たとえば勤務時間が短い仕事や、在宅ワークが中心の職種など、自分の希望に合った働き方は探せば意外と多く見つかります。
また、これまでの経験を活かして別の分野にチャレンジすることで、新たなやりがいや自信につながる可能性もあります。
転職は勇気のいる選択ですが、自分と家族の将来を考えたとき、今の苦しさをずっと抱えるよりも前向きな一歩になることがあります。
情報収集や相談からでも構いません。
視野を広げて、自分らしい働き方を見つける準備を始めてみましょう。
まとめ:余裕がない辛いと感じたら立ち止まって見直そう
フルタイムで働きながら家事や育児もこなす生活は、想像以上に過酷です。
毎日を必死で乗り切るうちに、自分のことを後回しにし、心と体の限界に気づかないまま頑張り続けてしまうママも少なくありません。
でも、ずっとそのままでは心も体も持ちません。
しんどいと感じたときは、それを無理に乗り越えようとせず、一度立ち止まることがとても大切です。
まずは、完璧を目指す考え方を緩めてみましょう。
できない自分を責めるのではなく、今日もよくやったと認めてあげることで、心が少し軽くなります。
そして、時間や手間を減らせる工夫を生活に取り入れることで、毎日の負担も減らすことができます。
便利家電や時短サービス、周囲の協力を上手に使えば、頑張りすぎなくても家庭は回っていきます。
それでも辛さが続くときは、思い切って働き方を見直すことも選択肢の一つです。
環境を変えることは勇気がいりますが、自分と家族の心地よい暮らしのためには必要なことです。
一番大切なのは、あなた自身が元気で笑っていられること。
そのために何を優先するか、どこを手放すかを見直しながら、無理のない毎日を作っていきましょう。
