仕事と家事や育児。毎日を目まぐるしく過ごす共働きワーママにとって、家事をどうこなすかは大きな課題です。
毎日同じことをしているはずなのに、なぜか終わらない。
疲れがたまるばかりで、気がつけば自分だけが頑張っているように感じることもありますよね。
本記事では、そんなワーママのために、ルーティン化できる家事とそうでない家事の見分け方、そして負担を減らすための工夫や便利なツールの活用法をご紹介します。
考えなくても自然に家事が進むような仕組みを作って、毎日をもっとラクにしていきましょう
共働きワーママの家事はなぜまわらない？
朝から夜まで慌ただしく動いているのに、気づけばやるべき家事が残っている、そんな悩みありませんか。
日々がんばっているのにうまくまわらない理由を理解することで、少しでも負担を軽くできるヒントが見えてきます。
毎日同じことなのになぜ家事が終わらないのか
家事はルーティン作業のように見えますが、実際には日々内容が少しずつ違います。
洗濯物の量が多い日や、食事の支度に時間がかかる日もあります。
子どもが急に体調を崩す、学校の準備で追加の対応が必要になるといった突発的な出来事もよくあります。
このような変化に毎日対応していると、たとえ予定を立てていてもその通りには進まなくなります。
また、仕事終わりの疲れた状態で家事をこなすのは簡単ではありません。
頭ではやらなければいけないことが分かっていても、体が動かず、ひとつの家事が終わる前に次のタスクが発生してしまう。
こうした連鎖によって、結果的に家事が終わらないと感じるようになるのです。
ルーティンにしづらい家事の共通点とは
家事にはルーティン化しやすいものとそうでないものがあります。
ルーティンにしにくい家事は、状況に応じてやり方が変わったり、その場の判断が必要だったりすることが多いです。
献立を考える、子どもの持ち物を準備する、片付けながら収納を見直すといった家事は、決まったやり方で処理するのが難しく、その都度対応する必要があります。
さらに、自分だけで完結できない家事も、思い通りに進みにくい特徴があります。
家族の協力がないと終わらない家事や、予定通りに手伝ってもらえない場合は、自分のリズムが崩れてしまいます。
このような家事はルーティンの枠に収まりにくいため、うまく習慣化できず、結果として家事の進行にストレスを感じやすくなるのです。
気力体力の限界と判断疲れ
仕事から帰ってきて、座る間もなく家事に取りかかる毎日が続くと、心も体も限界を迎えます。
夕食の準備、洗濯、子どものお風呂など、やることは山ほどある中で、どの順番で進めるか、何を優先するかを常に考えなければなりません。
この繰り返しの判断が、気づかぬうちに脳の疲れを引き起こします。
これを判断疲れと呼びます。
判断疲れがたまると、集中力が落ちて効率も下がります。
何から始めればいいのかが分からなくなり、手が止まってしまうこともあるでしょう。
また、同じ作業でも日によって必要なエネルギーが違うため、体力的にも精神的にも不安定になりがちです。
このような状態が続くことで、家事に対してやる気が起きなくなり、さらに進みが悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。
やらなきゃのプレッシャーがストレスに
毎日の家事が思うように進まないと、自分を責めてしまう気持ちになることがあります。
他の家庭はもっと上手にやっているのに、自分だけできていないと感じてしまうと、それがストレスになります。
特に真面目な人ほど、ちゃんとこなそうという気持ちが強く、理想と現実のギャップに悩むことが多いです。
このような完璧主義の考え方は、家事を苦痛なものにしてしまいます。
すべてをきちんとやらなければならないという思い込みを捨てて、できなかった部分は翌日に回すくらいの気持ちでいることが大切です。
実際には、家族にとって必要なことが最低限できていれば十分なんですよね。
無理をせず、自分の生活に合ったペースを大切にすることが、心にも余裕を持たせることにつながります。
ルーティン化できる家事の特徴と仕組みづくり
毎日忙しく過ごしている中で、家事にかかる負担を減らすには、できるだけルーティン化することが有効です。
すべての家事を完璧にこなそうとするのではなく、仕組みを作って自然に回るようにすることで、考える負担も減ります。
ここでは、ルーティン化しやすい家事と、継続しやすい工夫について解説します。
- 繰り返し型・手順が決まっている家事
- 曜日ごとに家事を割り振るメリット
- 平日と休日で分ける家事スケジュールのコツ
- ホワイトボード活用術
繰り返し型・手順が決まっている家事
ルーティンにしやすい家事には、毎日または毎週同じような流れで繰り返せるものが多くあります。
例えば朝起きたら洗濯機を回す、朝食の後に食器を洗う、夜の入浴後に洗濯物を干すなど、行動の流れと結びつけやすいものです。
これらは特に深く考えなくても体が自然と動いてくれるため、ルーティンに組み込みやすく、継続しやすい特徴があります。
こういった家事は、順番や場所をある程度固定することでさらにスムーズになります。
また、やるタイミングを決めておくと、忘れにくくなり、無意識のうちに習慣として定着していきます。
手順が一定で、作業時間が見積もりやすいものは、ルーティンの第一歩として取り入れやすい家事です。
曜日ごとに家事を割り振るメリット
ルーティン化をさらに助けるのが、曜日ごとに家事を割り振るという方法です。
毎日やらなければならない家事に加えて、掃除や買い出しなど、定期的に行う作業を曜日で分けて管理することで、全体のバランスが取りやすくなります。
たとえば月曜日はトイレ掃除、火曜日は洗面台、水曜日は冷蔵庫の整理といった具合に設定することで、どの家事をいつやるのか迷わずにすみます。
また、日によって気分が違っても、やるべきことが明確になっていると、取りかかるハードルが下がります。
家族にも共有しやすくなり、協力を得るきっかけにもなります。
やらなくてはいけないというプレッシャーから、今日はこれだけやればいいという安心感が生まれ、継続につながりやすくなります。
平日と休日で分ける家事スケジュールのコツ
毎日同じように家事をこなすのは難しいため、平日と休日で家事の内容を分けるのも効果的です。
平日は仕事があるため、最低限の家事だけに絞り、短時間で終わるように工夫します。
一方、時間に余裕のある休日には、掃除や整理整頓、作り置きなど、少し時間がかかる家事をまとめて行うようにするとバランスが取れます。
たとえば平日は帰宅後の食事と洗濯を中心にこなし、土曜日に水回りの掃除、日曜日に食材の買い出しや作り置きというように、リズムを作ると無理なく回せます。
週の流れを意識してタスクを分けることで、毎日の家事量が安定し、精神的にも余裕が持てるようになります。
スケジュールを固定しすぎず、家族の予定に合わせて調整できる柔軟さも大切です。
ホワイトボード活用術
家事のルーティン化を成功させるには、目で見える形にすることが有効です。
中でもホワイトボードは、家族でスケジュールを共有するのにぴったりのツールです。
冷蔵庫やリビングの壁など、家族全員が目にする場所に設置することで、家事の流れや当番が一目で分かるようになります。
曜日ごとにやることを書き出しておけば、誰が何を担当するかが明確になり、家事をひとりで抱え込まなくてすむようになります。
子どもが読みやすいようにイラストや色分けをするのも効果的です。
変更があってもすぐに書き換えられるのもメリットです。
家族にとってもタスクが見えることで、自分から行動しやすくなり、家事への意識が高まります。
紙ではなくボードを使うことで、何度でも使えて管理もしやすくなります。
完璧にやらないがルーティン継続のコツ
ルーティンを作るときに気をつけたいのは、最初から完璧を目指さないということです。
すべてをきっちりこなそうとすると、少しでも崩れたときに大きなストレスになります。
疲れていてできなかった日や、子どもの対応で後回しになってしまった日があっても、それで失敗というわけではありません。
続けるためには、七割できればOKというくらいの気持ちで取り組むことが大切です。
また、時間を短く区切って取り組む、朝の5分だけ掃除するなど、小さな行動から始めると成功しやすくなります。
ハードルを下げておくことで、無理なく続けられ、やがてそれが習慣になります。
ルーティンは毎日同じようにやることではなく、日常の中に自然と溶け込むような形で取り入れるのが理想です。
ルーティン化しづらい家事への対処法
すべての家事をきれいにスケジュール化してルーティンにできれば理想ですが、現実には予測できない家事が日常的に発生します。
突発的なタスクやその場の判断を求められる家事は、仕組みに組み込みづらく、継続が難しくなりがちです。
ここでは、そんなルーティン化しづらい家事とうまく付き合うための具体的な工夫を紹介します。
- 突発的な家事が発生したときの優先順位
- できなかったときの気持ちの切り替え
- 柔軟性を持たせたルーティンの作り方
- 外部サービスや時短家電を活用する
突発的な家事が発生したときの優先順位
突然の来客、子どもの体調不良、食材の買い忘れなど、予期せぬ出来事があると家事の予定は一気に崩れます。
こうした突発的なタスクに振り回されないためには、やるべき家事に優先順位をつける習慣を持つことが大切です。
すべてを完璧にこなそうとするのではなく、今絶対に必要なことは何か、あと回しにできることはどれかを見極めましょう。
たとえば夕食の準備はすぐに必要でも、掃除は翌日に回せるかもしれません。
判断に迷ったときは、家族の生活に直結するものを優先するのが基本です。
また、リスト化しておくと、気持ちの整理にもなります。
優先順位が明確になることで、突然の出来事にも落ち着いて対応しやすくなります。
できなかったときの気持ちの切り替え
どれだけ計画を立てても、想定外のことが起きて家事ができない日も当然あります。
そんなときに「またできなかった」と落ち込んでしまうと、気持ちが切り替えられず、やる気もなくなってしまいます。
できなかったことを反省するよりも、翌日にどう巻き返すかを考える方が前向きです。
まずは一日ごとにリセットする意識を持つことが重要です。
カレンダーに丸をつけて進捗を可視化したり、できたことに目を向けて自分を褒めるようにすると、気分も安定しやすくなります。
また、他人と比べないことも大切です。
家族構成や生活環境はそれぞれ違うので、理想通りにいかなくて当たり前と割り切る姿勢が、継続するための土台になります。
柔軟性を持たせたルーティンの作り方
ルーティンというと、毎日同じ時間に同じことをするイメージがありますが、それでは続けられないこともあります。
続けやすくするためには、ある程度の柔軟性を持たせることがポイントです。
たとえば平日のどこかで洗面所の掃除をする、週末のどちらかでまとめて作り置きをするなど、タイミングに幅を持たせて計画すると、気持ちに余裕が生まれます。
また、優先順位の高いものと低いものを分けて、最低限こなせればよしとする日を作るのも効果的です。
無理に全部を毎週同じ形でやろうとすると疲れてしまいますが、自分の生活や体調に合わせて調整できる仕組みであれば、自然と続けやすくなります。
ルールを守るより、続けることを重視するのが成功の鍵です。
外部サービスや時短家電を活用する
家事をすべて自分でこなそうとせず、便利なサービスや家電を積極的に活用することも、負担を減らすためにはとても有効です。
掃除ロボットや食洗機、洗濯乾燥機といった家電は、毎日の手間を大幅に減らしてくれます。
導入費用はかかりますが、長期的に見ると時間と気力の節約になります。
また、宅配クリーニングや家事代行などの外部サービスも、忙しい共働き家庭にとっては強い味方です。
週に一度だけ頼むだけでも、気持ちと時間に余裕が生まれます。
完璧にやることが正解ではなく、無理せず続けられる仕組みを整えることが大切です。
自分ひとりで頑張りすぎず、使えるものは遠慮なく使って、家事のストレスを軽くしていきましょう。
家事アプリとツールをフル活用！ワーママの強い味方
忙しい共働き生活を支えるには、紙や頭の中だけに頼らず、便利なツールやアプリを上手に取り入れることが鍵です。
家事の見える化、タスクの分担、リマインダー設定など、日々の小さなストレスを減らせる機能がそろっています。
ここでは、ワーママの家事をラクにするおすすめのアプリやツールの使い方をご紹介します。
家事の見える化ができるおすすめアプリ3選
家事の見える化をサポートしてくれるアプリは、タスクの漏れややり忘れを防ぐのにとても役立ちます。
代表的なものとしては、Todoist、Microsoft To Do、そしてTimeTreeがあります。
Todoistは細かくタスクを分類でき、繰り返し設定も可能なため、毎週の家事スケジュールを簡単に組むことができます。
Microsoft To Doはシンプルで操作が直感的なので、スマホ操作が苦手な方でも安心して使えます。
TimeTreeは家族とカレンダー共有ができ、誰が何を担当するのかがひと目で分かるので、家事の分担にも最適です。
どれも無料で始められ、使い方も難しくないため、まずは1つ試してみると良いでしょう。
アプリを活用することで、自分だけでなく家族全員が家事の流れを把握できるようになります。
曜日ごとにタスク管理できる無料ツール
家事を曜日ごとに分けてスケジューリングしたい場合は、タスク管理に特化した無料ツールを使うと便利です。
Googleカレンダーは色分けができ、繰り返しの予定も登録できるので、月曜は洗面所、火曜は玄関掃除などを設定しやすいです。
紙のカレンダーではできなかった通知機能もあり、忘れていたタスクをリマインドしてくれます。
さらに、Notionというツールを使えば、自分だけの家事ダッシュボードを作成することも可能です。
自作のテンプレートで一週間の流れを一覧にし、進捗をチェックする機能をつければ、まるで家事専用のスケジュール帳のようになります。
どのツールも無料で始められるものが多く、自分のスタイルに合わせてカスタマイズできるのが魅力です。
スマホのリマインダー機能をフル活用
スマートフォンに最初から入っているリマインダー機能も、家事ルーティンには非常に有効です。
朝のゴミ出し、洗濯機のスイッチ、夜のキッチンリセットなど、忘れやすい作業を事前に登録しておけば、スマホが通知してくれます。
設定は簡単で、曜日ごとに繰り返しのアラームを作成するだけです。
特に朝のバタバタした時間帯には、視覚的に見るリストよりも音で知らせてくれる方が助かります。
子どもの準備と重なる時間に通知がくるようにしておけば、つい忘れてしまうことも減ります。
また、リマインダーはアプリを開かなくても通知バーで確認できるため、忙しいときでもすぐに気づけるのが強みです。
新しいアプリを使うのが面倒な場合でも、スマホ本体の機能を活用するだけで十分に家事をサポートできます。
家族とシェアできるスケジュールアプリ
家事を自分だけで抱え込まず、家族と共有することで負担を減らすことができます。
そのためには、家族全員が見やすく、使いやすいスケジュールアプリを選ぶことが大切です。
TimeTreeは家族間の予定共有に特化しており、それぞれの担当を色分けして登録することができます。
たとえば、月曜の洗濯はパパ、水曜のゴミ出しはママといった形で、明確に分担を見える化することが可能です。
アプリ内でコメントやスタンプを送れる機能もあり、家族間のコミュニケーションも自然に取れるようになります。
さらに、Googleカレンダーを使って同様の共有も可能で、スマホに標準搭載されているケースも多く、導入しやすいのが魅力です。
家族みんなで使うことで、家事はママの仕事ではなく家族のタスクとして意識されるようになります。
実体験から学んだアプリと紙の使い分け術
デジタルツールは便利ですが、すべてをアプリに頼るとかえってストレスになることもあります。
筆者の経験では、日々の細かい家事はアプリに登録し、ざっくりした週単位の予定は紙のカレンダーで管理するのがちょうどよいバランスでした。
スマホは便利ですが、アプリを開くまでに時間がかかる、通知が多すぎて見逃すといったデメリットもあります。
一方で、紙の手帳やホワイトボードは見た瞬間に全体が把握でき、家族も共有しやすいというメリットがあります。
たとえば、アプリではゴミ出しや食材管理などのルーティンを管理し、紙のカレンダーでは今週の大まかな家事計画を記入するという使い分けです。
生活スタイルや家族の性格に合わせて、ツールを組み合わせることで、よりストレスの少ない家事管理が可能になります。
ルーティン化成功の鍵は考えない仕組みづくり
家事がスムーズに進んでいるように見える人の多くは、特別な努力をしているのではなく、仕組みを整えて自然に動けるようにしています。
ルーティン化に成功するためには、毎回考える手間を減らし、無意識でも体が動くような環境を整えることが大切です。
ここでは、思考の負担を減らすための工夫を紹介します。
ルーティン化できた家事できなかった家事の実例
筆者自身の経験では、毎日同じ作業で済む家事はルーティンにしやすく、手間や判断を伴う家事は難しい傾向がありました。
たとえば洗濯やゴミ出し、朝のキッチンリセットなどは、順番も決まっていて流れ作業として取り入れやすい家事です。
一方で、子どもの学用品のチェックや献立の決定、郵便物の整理などは、内容が日々変化するためルーティンに組み込みづらく感じました。
ルーティン化が成功した家事は、やる時間と手順を固定することで自然と体が動くようになります。
逆にルーティンにできなかった家事は、そもそも毎回判断が必要なため、そのつど考えることを避けられません。
このように、向き不向きを把握して、無理にすべてをルーティン化しようとしないことが、長続きのポイントです。
朝夜ルーティンの一例
朝と夜の時間帯は特に忙しくなりやすいため、あらかじめ定型の動きを作っておくことで効率が上がります。
例えば朝は、起床後すぐにカーテンを開けて空気を入れ替え、朝食準備の前に洗濯機を回すという流れを毎日同じように行います。
これにより、考えなくても自然に動ける状態が作れます。
夜は、夕食後にすぐキッチンを片付け、入浴後に洗濯物を干し、最後に翌日の持ち物をチェックしておくという流れにしています。
決まった時間に決まった行動をすることで、迷いや先延ばしがなくなります。
最初は少し大変でも、2週間程度続ければ自然と習慣になります。
ポイントは、ルーティンを作る際に無理のない手順にすることです。
少し余裕を持たせることで、想定外の出来事にも対応しやすくなります。
ワーママが疲れすぎないための工夫
仕事と家事を両立していると、気づかぬうちに自分のエネルギーが限界に達していることがあります。
疲れすぎて家事ができない日があるのは当然で、それを責める必要はありません。
まず大切なのは、完璧を目指さないことです。
できなかった日は潔く休む、あるいは最低限だけにとどめるという意識を持つだけで、心の余裕が生まれます。
また、作業を細かく分けて、一気にやらずにこまめに進めることも有効です。
洗濯物を一気にたたむのではなく、片付けながらテレビを見るなど、ながら家事を取り入れると気持ちも楽になります。
さらに、家事の中で好きな作業を優先して行うことで、気分転換にもなります。
自分の体調や気分を大切にしながら、無理せず続けられるスタイルを見つけることが、疲れすぎないための最大のポイントです。
まとめ
共働きワーママは、家事が思うように回らない日が続き、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
しかし、すべての家事を完璧にこなす必要はありません。
大切なのは、自分と家族に合ったリズムを見つけて、できる範囲で家事を習慣化することです。
ルーティン化しやすい家事は仕組みを整えてスムーズに、しづらい家事は柔軟な考え方と外部の力を借りながら対処していきましょう。
アプリや家電を上手に活用し、無理のないスタイルを確立することで、毎日の暮らしが少しずつラクになります。
自分のペースで、無理せず続けられる方法を探していくことが、共働きワーママの家事ストレスを減らす第一歩です。
